Caminhar é uma forma de se perder várias calorias, mas os benefícios desse ótimo exercício vão muito além. Estudos indicam que uma boa caminhada pode proporcionar:
- redução da pressão sanguínea;
- redução do stress;
- melhor circulação do sangue;
- aumento do tônus muscular;
- melhoria da postura; dentre outros.
Começando
Antes de começar qualquer exercício físico, é primordial que se faça uma consulta com seu médico, para que ele avalie se suas condições estão dentro dos limites permitidos. Responda as perguntas abaixo:
- Você já foi alertado alguma vez sobre possíveis problemas no coração?
- Após o término de alguma atividade você fica sem fôlego?
- Quando você se exercita, sente dores nos braços, no ombro, nas laterais do seu pescoço ou no peito?
- Ao se exercitar você fica tonto?
- Você sempre levou uma vida sedentária e possui por volta de 50 (cinquenta) anos?
- Você possui algum problema de articulação? Como por exemplo: artrite?
Não esqueça do aquecimento antes e depois do exercício.
Estudiosos dizem que o recomendável é que se faça 45 (quarenta e cinco) minutos de caminhada, de três a quatro vezes por semana. Não se preocupe se você não conseguir fazer isso no início, o importante quando se começa é andar pequenas distâncias em tempos cada vez menores.
Precauções
Existem, além de um bom tênis e de uma roupa apropriada para o exercício, outras precauções que se deve tomar.
- Se for caminhar à noite, use roupas que emitam reflexos;
- Vista-se de acordo com o clima;
- Procure caminhar em uma praça, ou em algum local apropriado. Se não for esse o caso, procure não usar fone de ouvido. Ele pode evitar que se perceba algum veículo por perto;
- Caminhe sempre com alguém. Além de ser divertido, é um estímulo a mais.
