O período da noite é um momento muito tentador para
beliscar. Muitas vezes temos pequenos desejos e sentimos vontade de "fazer
uma boquinha" entre o jantar e a hora de escovar os dentes. Em essência,
não há nada de errado em comer um pouquinho antes de ir para a cama, mas ao
fazê-lo, é preciso saber o que podemos comer e o que devemos evitar para garantir
uma boa noite de sono.
Cerejas
As cerejas são algumas das poucas frutas e alimentos em
geral que contêm naturalmente a substância química chamada melatonina, que é
responsável por configurar o nosso "relógio interno". Um estudo
descobriu que adultos que sofrem de insônia e bebem suco de cereja antes de dormir
relataram uma melhora acentuada na qualidade e duração das suas horas de sono.
Arroz jasmim
Embora o arroz possua um valor glicêmico alto, nosso
organismo o digere devagar, lentamente liberando glicose na corrente sanguínea.
Isso impede que ocorra um súbito aumento do nível de glicose que termina por
prejudicar seu sono. Pesquisadores descobriram que comer arroz algumas horas
antes de ir para a cama reduz pela metade o tempo que uma pessoa leva para
adormecer.
Cereais enriquecidos
Como regra geral, os carboidratos são uma boa opção de
comida antes de ir dormir, mas não na forma de uma caixa de biscoitos, claro.
Em vez disso, experimente uma tigela de cereais com hidratos de carbono
complexos. Se você adquirir o hábito de comer cereais com leite, terá uma
vantagem dupla, porque o leite também é considerado um alimento que promove uma
boa noite de sono. Quinoa, trigo e cevada também são carboidratos recomendados
para comer antes de ir para a cama.
Bananas
Bananas são ricas em magnésio e potássio, sais minerais
que sabemos serem relaxantes musculares. Elas também são uma boa fonte de
carboidratos, que, como já foi mencionado, promovem uma melhor qualidade de
sono. Se você optar por comer uma banana, sua saúde também leva algumas
vantagens, beneficiando seu coração e vasos sanguíneos, bem como o seu
funcionamento cognitivo.
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