1.Melhora a circulação
Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante
aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas
após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do
exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se
expandirem, diminuindo a pressão.
2.Deixa o pulmão mais eficiente
O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De
acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a
ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma
quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros
e poeiras.
"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.
"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.
3.
Combate a osteoporose
O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A
compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma
caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos
ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio,
deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.
. Afasta a depressão
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de
endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de
alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela
automaticamente produz endorfina.
5. Aumenta a sensação de bem-estar
Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, podem
melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e
a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no
Reino Unido.
Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.
Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.
6. Deixa o cérebro mais saudável
Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em
forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo
da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito
antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro,
ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de
atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa
coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez
mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta
Paulo Correia.
7. Diminui a sonolência
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um
pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa
substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subseqüentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada
melhora a qualidade do sono de noite.
"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham freqüentemente têm insônia e, conseqüentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.
"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham freqüentemente têm insônia e, conseqüentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.
8.
Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É
claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada
quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior
demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma
Paulo Correia.
9. Controla a vontade de comer
Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de
Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo
chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma
quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras
tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos,
sendo que um deles faria uma caminhada diária.
Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate,
juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de
consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona
uma redução significativa da vontade pela guloseima.
"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.
"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.
10.
Protege contra derrames e infartos
Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares.
Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção
contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios
a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de
transportar sangue ou entupam", diz Paulo.
A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.
A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.
11. Diabetes
A insulina, substância que é responsável pela absorção de
glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a
prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são
estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os
órgãos.
Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.
"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.
Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.
"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.
Nenhum comentário:
Postar um comentário