Há momentos em que nos
sentimos um pouco sonolentos e com pouca energia, o que pode levar à fadiga.
Fadiga é quando você está constantemente se sentindo fraco e cansado,
fisicamente ou mentalmente. O estresse é uma das principais causas de fadiga,
seja por causa de longas horas no escritório, ou simplesmente por estar muito
preocupado com algo.
Sua dieta desempenha um
papel crucial na forma como você pensa e se sente. Uma dieta saudável combinada
com exercício físico e uma boa noite de descanso podem ajudar a combater a
sonolência e, ao mesmo tempo, aumentar seus níveis de energia. Evite produtos
açucarados e mantenha sua ingestão de cafeína ao mínimo, pois os efeitos da
mesma logo acabam, e logo trazem uma sensação ainda maior de letargia.
Causas da fadiga:
Abuso de álcool e cafeína. Excesso
de atividade física e inatividade. Falta de sono e uso de medicamentos
(anti-histamínicos e remédios para tosse e resfriado)Maus hábitos alimentares.
Os sintomas de fadiga:
Ansiedade e depressão. Aflição
e estresse. Diarreia e perda de peso. Fraqueza muscular e Falta de ar. Dores no
peito.
1) Chá Verde
O chá verde contém muitos
antioxidantes poderosos que podem ajudar a reduzir o estresse, o cansaço e até
mesmo melhorar a sua memória. O chá verde também atua como um supressor do
apetite, o que é ideal para pessoas que tentam perder peso. Você pode adicionar
um pouco de suco de limão, gengibre e uma colher de chá de mel e fazer também
um remédio eficaz contra resfriados.
2) Melancia
A fruta de verão favorita de
todo o mundo é um grande impulsionador de energia para combater a sonolência.
Melancias são ricas em eletrólitos, que previnem a desidratação. Além disso, as
quantidades elevadas de licopeno na melancia ajudam a promover um sistema
cardiovascular saudável.
3) Espinafre
O espinafre ajuda a
estimular o seu metabolismo devido às suas grandes quantidades de vitamina C,
vitamina B, magnésio e ferro. Os altos níveis de ferro encontrados nele ajudam
o sangue a fornecer oxigênio mais rápido para as células. O espinafre pode ser
adicionado à saladas, sopas, guisados, ou até ser misturado à batidas e
vitaminas. Não é que o Popeye estava certo?
4) Bananas
As bananas são extremamente
ricas em potássio, que auxilia na conversão do açúcar digerido em energia.
Bananas contêm um amplo espectro de vitaminas essenciais e ácidos graxos que
lhe dão a energia necessária para permanecer acordado. Elas também evitam a
desidratação, uma causa muito comum de fadiga. Bananas fatiadas vão bem com
aveia ou granola.
5) Farinha de aveia
A aveia é o café-da-manhã
perfeito para começar o seu dia com o pé direito! Ela contém os bons carboidratos,
que são armazenados no corpo como glicogênio. O alto teor de fibras ajuda a
manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados durante todo o dia. Você pode
adicionar praticamente qualquer fruta picada à farinha de aveia para enriquecer
o sabor e a quantidade de nutrientes. Polvilhe um pouco de canela para um sabor
incrível!
6) Iogurte
O iogurte contém vitamina
B12 e probióticos, que são utilizados para matar as bactérias, e melhorar a
digestão. Ele é uma excelente fonte de energia, que ajuda a manter você
acordado e totalmente focado durante todo o dia. Evite iogurtes açucarados ou
processados, e troque-os pelo iogurte grego. Ele é feito a partir do soro de
leite, tornando-o muito mais saudável. Leia mais sobre os surpreendentes
benefícios do iogurte à sua saúde.
7) Nozes
Quando se trata de lanches
saudáveis, não há nada melhor que as nozes. Elas são ricas fontes de ômega-3 e
fibras, e são usadas para tratar a depressão e aumentar o foco mental. Elas
podem ser adicionadas à saladas, cereais, iogurtes ou consumidas naturalmente.
8) Pimentão Vermelho
Você sabia que uma xícara de
pimentões vermelhos contém mais vitamina C do que uma laranja inteira?!
Pimentões vermelhos estão repletos dessa vitamina mágica, que impede que os
sintomas da fadiga apareçam. Você pode assá-los, grelhá-los ou simplesmente
comê-los crus.
9) Feijão
O feijão contém tantos
benefícios vitais à saúde que precisaríamos de várias páginas para escrever
sobre eles! Os feijões são excelentes fontes de proteína e ferro e são
extremamente ricos em fibras. Você pode escolher entre uma ampla variedade, que
inclui o feijão preto, o carioquinha, a soja, a lentilha, etc.
10) Sementes de abóbora
Se você quer fazer um lanche
rápido para impulsionar suas energias, as sementes de abóbora são a sua
resposta! Elas são ricas em ômega-3, vitaminas B1, B2, B5, B6, e todos os
minerais essenciais que o seu corpo precisa para ficar energizado. Não há nada
como um punhado de sementes de abóbora para manter a fadiga à distância.
FONTE: http://www.tudoporemail.com.br/content.aspx?emailid=9368
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