A nossa vida é feita de
altos e baixos, mas há momentos em que podemos dar o melhor de nós e alcançar
aquilo que desejamos. As técnicas de psicologia que você verá abaixo foram
estudadas por profissionais da ciência, inclusive neurocientistas, e indicam quando
e por que seu cérebro lhe dá o sentimento de total satisfação.
1. Aprenda a dizer
“Obrigado”
Quando agradecemos a uma
pessoa, ou mesmo ao destino e à vida por algo bom, nos concentramos nos
aspectos positivos da vida. Memórias agradáveis desencadeiam a produção de
serotonina no córtex cingulado anterior (a parte do cérebro que é capaz de
controlar e gerenciar emoções desconfortáveis). Esta técnica também é eficaz
para tratar a depressão.
2. Resolva um problema por
vez
Nosso cérebro nunca para de
procurar soluções por problemas que nos preocupam. Isso requer muita energia e
faz com que o cérebro fique cansado. Consequentemente, o problema permanece sem
solução, deixando-nos ansiosos ou irritados. Por outro lado, para cada decisão
bem-sucedida, nosso cérebro se recompensa com uma dose de neurotransmissores
que ajudam a acalmar o sistema límbico, nos ajudando a ver o mundo por um viés
mais positivo. Então, para evitar que você se sinta exausto, resolva os
problemas um por vez
.3. Não acumule as coisas:
fale sobre o que te chateia
Técnicas da ciência para ter
uma vida mais feliz
O processo de passar por
alguma situação desafiadora, ou falar sobre seus dilemas, é feito por diferentes
partes do cérebro. No último caso, as emoções negativas que surgem ao falar
sobre o seu problema têm um impacto no seu bem-estar. Por este motivo, é
aconselhável não manter os sentimentos reprimidos. Falar sobre seus problemas
permitirá que o cérebro desencadeie a produção de serotonina, possivelmente
conseguindo encontrar alguns lados positivos para a situação.
4. Toque e abrace
A interação social é muito
importante para nós humanos. Estudos mostram que o suporte físico,
particularmente os toques e abraços, podem acelerar a recuperação de uma pessoa
após uma doença. O cérebro interpreta a falta de interação e tato como uma dor
física: as mesmas zonas cerebrais se ativam em ambos os casos. Isso desencadeia
os processos que afetam seu humor, contribuindo para o desenvolvimento da
depressão.
5. Aprenda e aprenda, sempre
na vida!
Adquirir novos conhecimentos
significa adaptação permanente a um ambiente em mudança. Através deste
processo, nossos cérebros se desenvolvem, recompensando suas próprias
tentativas de absorver e processar novas informações com dopamina – o hormônio
da alegria. Então, se você quer ser feliz, não tenha medo de tentar algo novo,
mudar seus arredores e aprender coisas novas.
6. Pratique esportes
Enquanto a atividade física
causa estresse para o corpo, assim que esse estresse termina, o corpo recebe
uma recompensa: uma dose de endorfinas liberada pela glândula pituitária. Esse
efeito é semelhante ao da morfina que reduz a dor e eleva o humor. Felizmente,
você não precisa correr maratonas para fazer isso – caminhar já é o suficiente.
7. Tente dormir bem todas as
noites
Dormir no escuro permite que
seu organismo libere melatonina. Este hormônio retarda todos os processos no
corpo, ajudando-o a se recuperar e aumentar o nível de serotonina no
hipotálamo. No entanto, se o cérebro detecta uma mudança na iluminação,
desencadeia a liberação do hormônio do estresse, despertando rapidamente o
corpo. Portanto, é importante dormir 6 a 8 horas por dia e apenas em ambientes
totalmente escuros.
8. Usufrua de algumas
expectativas
Esperar por algo com boa
expectativa, como o prato que você pediu em um restaurante, é semelhante à
resposta aprendida de salivação. Nosso cérebro é capaz de experimentar prazer
simplesmente antecipando o evento agradável. É por isso que gostamos tanto de
contar as horas e minutos para um momento especial, como um aniversário, ou
mesmo o fim de um longo dia útil.
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