Ter uma vida longa nem
sempre significa ter uma vida feliz, e muitas pessoas temem que seus anos
finais sejam difíceis e desagradáveis. A verdade é que não há nada que nos
impeça de viver uma vida tão longa quanto feliz, e existem inúmeros estudos,
dicas, conselhos e pessoas com experiência inegável que podem ajudar-nos a
chegar a esse objetivo. Você não precisa seguir à risca todos os itens dessa
lista, mas adotar algumas dessas sugestões pode resultar em um estilo de vida
melhor, que vai permitir que você viva mais tempo e mais feliz.
Continue lendo e você vai
encontrar algumas das maneiras mais simples e agradáveis para viver (e viver bem!) por mais de 100 anos.
1. Deixe sua consciência ser
seu guia
No livro "O Projeto
Longevidade", Howard Friedman e Lesley Martin detalham os resultados de
seu estudo sobre nosso estilo de vida, que contém algumas surpresas. Uma de
suas conclusões mais reveladoras é a de que as pessoas que vivem a maior parte
de suas vidas em paz consigo mesmas e sempre seguiram seu coração sofrem menos
estresse, tensão e doenças. Como resultado, elas também foram mais bem
sucedidas em sua vida amorosa e carreiras.
2. Encontre razões para rir
Em um estudo de 2012, um
grupo de 243 idosos que viveram até 100 anos ou mais tiveram duas
características principais em comum, e uma delas é o amor pelas risadas.
"Eles consideravam a risada uma parte importante da sua vida", diz o
chefe da pesquisa, Kaori Kato. Sua segunda característica comum é a
receptividade/extroversão e, graças a isso, o riso era de fato uma parte
inseparável de suas vidas.
3. Coma nozes
Em 2013, um estudo realizado
em um grupo de 7.000 pessoas com idades entre 55 e 90 anos descobriu que um dos
fatores mais simples e, no entanto, mais influentes, da longevidade, é o
consumo de nozes. As pessoas que comem nozes regularmente sofrem menos de
excesso de peso, tem a cintura menor e possuem 39% menos risco de morrer
prematuramente.
4. Vá ao shopping
Boa notícia para quem gosta
de ir às compras: um estudo realizado em Taiwan descobriu que, para as pessoas
com mais de 65 anos, fazer compras faz bem à saúde. De um grupo de 1.850
pessoas, 28% dos homens e 23% das mulheres que faziam compras regularmente
apresentaram maior probabilidade de viver mais tempo. De acordo com os
resultados, os principais motivos foram o exercício físico ao andar de loja em
loja, bem como a interação social e humor elevado durante as compras. Um fator
importante a se notar é que você não precisa comprar nada para aproveitar esses
benefícios - basta sair pra olhar vitrines.
5. Ame o próximo
Aos 116 anos, Susannah
Mushatt Jones é atualmente a pessoa mais velha do mundo e atribui tudo a um
simples "truque". "Ela trata a todos com a mesma cortesia e
integridade com que espera ser tratada", diz a sobrinha. Além disso, Jones
toma apenas uma medicação - para pressão
arterial - e come uma dieta equilibrada de carne, frango, frutas e legumes.
6. Ame a si mesmo
O guru americano de saúde e
fitness, Jack Lalanne, que faleceu aos 96 anos, costumava dizer que "você
tem que aprender a satisfazer a si mesmo, ou vai falhar na vida." A
satisfação sobre a qual Jack falou se refere a muitas coisas - do exercício
físico e nutrição ao descanso e lazer. Lembre-se: é importante amar e respeitar
os outros, mas se você quer viver até os 100, não negligencie a pessoa mais
importante do seu mundo - você.
7. Não peça comida do
delivery
Além do dinheiro que você
vai economizar, aqui está mais um motivo para cozinhar mais em casa: Um teste
de 2012 realizado pela Universidade de Cambridge descobriu que as pessoas que
comem comida caseira pelo menos 5 dias por semana são 47% mais propensas a
viver além dos 100 anos, quando comparados com aqueles que não o fazem. Então,
da próxima vez, que estiver com fome, não pegue o telefone - vá pra cozinha!
8. Pratique yoga
Praticar yoga diariamente
tem muitos benefícios de saúde que vão além do alívio do estresse e melhora da
flexibilidade. A prática de yoga não requer nada mais do que uma esteira e vontade,
então todos podem - e devem - fazer isso. Por que não começar com estes
exercícios?
9. Mantenha-se positivo...
A mesma pesquisa que
constatou que a risada e a extroversão são parte essencial da maioria das
pessoas que vivem mais de 100 também descobriu que o otimismo é um ingrediente
essencial na receita para a longevidade. "Quando comecei a trabalhar com
pessoas que têm mais de 100 anos de idade, eu pensei que elas deviam sua longa
vida à teimosia e rigidez", disse Dr. Barzilai, "mas quando comparamos
os traços de personalidade de todos os 243 participantes, descobrimos que os
dados apontam claramente para uma perspectiva de vida positiva e
otimista".
10. ... Mas não perca o
senso da realidade
Continuando o tópico
anterior, lembre-se que é importante ser otimista, mas você tem que ter cuidado
para não exagerar e pensar que tudo é maravilhoso. Essa conclusão foi alcançada
em um estudo realizado pelo PhD Frieder Lang, que descobriu que as pessoas mais
velhas que têm uma perspectiva positiva demais sobre a vida sofrem mais
decepções, o que diminui sua qualidade de vida. "O pessimismo nos torna
mais conscientes, seja sobre nossa saúde ou ao seguir instruções", diz
Frieder, e é por isso que temos que moderar
nosso otimismo, particularmente em uma idade avançada. O ideal é ser um
realista esperançoso.
11. Evite brigas
desnecessárias em seu relacionamento
Uma relação tempestuosa não
só prejudica a sua qualidade de vida, como também pode torná-la mais curta!
Enquanto estudavam mais de 1.700 casais, os pesquisadores na Universidade
Bingham, em Utah, descobriram que quanto mais os casais brigavam, mais sua saúde
deteriorava. Lembre-se: brigar é normal, mas brigar demais simplesmente não é
saudável.
12. Se o casamento não está
funcionando, peça o divórcio
Como mostrado no item 11, um
casamento feliz leva a uma vida mais longa. No entanto, se você e seu parceiro
simplesmente não conseguem se dar bem, o divórcio pode não ser uma má ideia.
Estudos têm mostrado que as mulheres que se divorciam desfrutam de um novo
caminho cheio de satisfação, entusiasmo e saúde estável. Em "O Projeto
Longevidade", os autores explicam que a maioria das mulheres têm um
círculo social estável que as apoia após seu divórcio. Mas seja para o homem ou
para a mulher, se as coisas não estão funcionando, terminar nem sempre é uma
coisa ruim.
13. Mantenha seus dentes
saudáveis
Manter a sua saúde oral não
é apenas esteticamente agradável e uma maneira de evitar o dentista - é também
uma forma de prolongar a sua vida. Depois de seguir 5.500 adultos de 18 anos,
pesquisadores da Universidade da Califórnia descobriram que aqueles que não
escovam os dentes pelo menos uma vez por dia têm um risco mais elevado (65%) de
sofrer de demência. Enquanto essa ligação não foi totalmente explorada ou
explicada, outros estudos mostraram que as pessoas que sofrem de doença de
Alzheimer geralmente têm mais bactérias em sua boca, associadas à doenças de
gengiva.
14. Consuma fibras em sua
dieta
Fibras alimentares,
especialmente o tipo encontrado em grãos integrais, podem proteger seu corpo
contra doenças cardíacas, infecções e uma variedade de problemas respiratórios
que podem encurtar sua vida. Essas descobertas, publicadas no American Internal
Medicine Archive, foram o resultado de um estudo de 2011 com 388.000
participantes. Os resultados do estudo mostraram que as pessoas que consomem as
quantidades diárias recomendadas de fibras dietéticas (25 gramas para as mulheres
e 38 gramas para os homens) gozam de melhor saúde por vários anos.
15. Beba álcool - com
moderação!
Pessoas de meia-idade podem
se beneficiar muito de um copo de vinho por dia, de acordo com vários estudos
de 2010. O fator chave aqui é a moderação, pois os mesmos estudos mostraram que
o consumo excessivo de álcool aumenta o risco de morrer em 42%.
16. Coma peixe
Todos sabemos que peixes
gordos são uma excelente fonte de Ômega-3 - uma substância que faz maravilhas
pelo nosso corpo e pode contribuir para a longevidade. Pesquisadores da
Universidade de Harvard descobriram que pessoas com altos níveis de Ômega-3 no sangue
têm uma vida mais longa (2 anos a mais, em média), quando comparadas com
aquelas com baixos níveis da substância. Para aqueles que não gostam de peixe,
existem outros alimentos que são ricos em Ômega-3, como linhaça, nozes, óleo de
canola, produtos feitos de soja, e vegetais verdes como brócolis, rúcula, couve
e espinafre.
17. Passe mais tempo na
cama, mas não dormindo
Você acha que está velho
demais para ter relações sexuais? Então vai se surpreender ao saber que elas
podem adicionar 8 anos à sua vida! Em 2010, um estudo descobriu que o sexo não
só é bom para o seu humor, ele também faz maravilhas pela saúde do seu coração.
De 1.165 homens de meia idade testados, aqueles que se envolveram em relações
sexuais mais do que duas vezes por mês eram 45% menos propensos a ter um ataque
cardíaco, quando comparados aqueles que tinham relações apenas uma vez por mês
ou menos.
18. Adote um animal de
estimação
Animais de estimação são
ótimos companheiros e sua amizade incondicional é realmente incrível, mas eles
também são um fator importante na qualidade de vida dos seus donos. Os
benefícios são abundantes - alívio de estresse, uma dose diária de exercício
físico (ambos os quais podem reduzir o risco de um ataque cardíaco em 33%), bem
como ajuda para lidar com a depressão.
19. Estabeleça amizades no
local de trabalho
Um estudo da Universidade de
Tel Aviv que acompanhou 820 adultos de mais de 20 anos descobriu que pessoas
que estabelecem relações em seu local de trabalho desfrutam de uma vida mais
longa do que aqueles que não o fazem. A razão parece ser que estes amigos
formam uma rede de segurança e prestam apoio social, mesmo em um lugar
considerado competitivo e estressante. A constatação mais preocupante foi a de
que as pessoas que estabelecem relações negativas em seu local de trabalho são
2,4 vezes mais propensos a morrer mais cedo.
20. Faça jardinagem
A maioria dos residentes em
Okinawa, Japão, que têm mais de 100 anos, têm tanto um jardim Zen como uma
horta. Este passatempo parece ser prática comum em outros lugares ao redor do
mundo entre as pessoas que possuem uma longa vida (como, por exemplo, na
Sardenha, Itália). Embora esta teoria seja principalmente comparativa, não se
pode negar que sair e tomar um ar fresco e luz solar, bem como desfrutar de
vegetais orgânicos, sem dúvida, são fatores que contribuem para a longevidade.
21. Acredite na sua própria
saúde
Muitas vezes, os
pesquisadores que estudam a longevidade pedem aos participantes dos seus testes
que classifiquem seu próprio nível de saúde. Enquanto aqueles que estão
frequentemente doentes o classificam como baixo, algumas pessoas saudáveis
deram respostas semelhantes, e essas respostas parecem se tornar quase que
uma profecia. Quando se trata de ser positivo, acreditar na sua saúde irá
ajudá-lo a permanecer vivo e saudável.
22. Desligue a TV, mas
mantenha-se informado
Enquanto a TV é uma fonte de
informação e entretenimento, um estudo australiano de 2012 descobriu que, em
pessoas com mais de 25 anos, assistir uma hora de televisão encurta a expectativa
de vida em 22 minutos. Enquanto isso é preocupante, não significa que você
precisa desligar a TV completamente. A exposição à novas informações é
realmente benéfica, portanto substitua esse tempo de TV pela leitura de
jornais, livros ou artigos na internet. As pessoas que estão expostas à grandes
quantidades de informação, muitas vezes, sabem mais sobre alimentação saudável
e são mais conscientes do mundo ao seu redor.
23. Coma menos açúcar
Gostar de doces pode
danificar seriamente a sua saúde e reduzir suas chances de atingir os 100 anos.
Cynthia Canyon, uma geneticista molecular de San Francisco, realizou testes
sobre nematódeos e descobriu que dietas ricas em açúcar encurtam sua vida em 20%.
É importante evitar o açúcar processado (branco refinado) e fazer um esforço
para usar apenas o açúcar não refinado natural, ou matar a vontade de doces
comendo frutas.
24. Permita-se ser criativo
O Exército dos EUA realizou
recentemente um levantamento de sua grande população de veteranos de guerra, o
que resultou em descobertas interessantes que ligam o nível de criatividade de
uma pessoa à sua expectativa de vida. Os veteranos mais criativos mostraram uma
vida, em média, 12% mais longa. A boa notícia é que se você acha que não tem
muita criatividade, ela é algo que você pode adotar e desenvolver.
25. Não tenha medo do tempo
Talvez esse seja o ponto
mais importante neste artigo, porque ter esse tipo de visão da vida e do tempo
vai determinar o quão bem nós vamos executar os outros 24 itens dessa lista. As
pessoas que enfrentam o envelhecimento sem medo são as únicas que vão desfrutar
da velhice por mais tempo. Lembre-se: cada vela no seu bolo é uma realização e,
apesar do tempo voar, devemos nos dedicar à diversão e tirar o máximo de
proveito do tempo que nos resta.
Fonte: Luiza H.
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