Suas costas são uma
estrutura complexa composta de ossos, músculos, nervos e articulações, o que a
torna extremamente suscetível a diversos problemas, especialmente conforme
envelhecemos.
Pode ser fácil identificar a
causa de uma dor súbita, como a que sentimos ao levantar uma caixa pesada,
exagerar na academia ou trabalhar no jardim, mas a verdade é que grande parte
das dores crônicas nas costas não é causada por dano grave ou doença, e sim
por outras condições que podem ser desencadeadas por atividades diárias ou
desenvolvidas gradualmente, ao longo do tempo.
Aqui você vai conhecer
alguns fatores surpreendentes que podem ser os culpados pela sua dor constante.
1. Você está estressado
Não é segredo que o
sofrimento mental e emocional pode se manifestar fisiologicamente, e o estresse
não é diferente. Se você fica tenso por um longo período de tempo, a tensão
muscular pode levar a dores e espasmos, e as áreas mais comuns para isso são a
região do pescoço, ombro e lombar. Experimente algumas técnicas de relaxamento,
como respiração profunda (inspire lentamente, puxando o ar por quatro segundos,
segure a respiração por mais quatro e expire também durante quatro), uma
caminhada, ioga, meditação, massagem terapêutica etc.
2. Seus saltos são muito
altos
Sua coleção de sapatos da
moda pode estar incomodando as suas costas, pois o salto alto muda o seu centro
gravitacional. Ele faz você se inclinar para a frente quando caminha, colocando
uma pressão extra sobre os seus pés e fazendo com que você não estenda
completamente a panturrilha. Isso coloca mais pressão e estresse na parte
inferior das costas, o que pode causar dor.
Se você tem que usar saltos
no trabalho, leve-os na bolsa, use um bom e confortável par de tênis no caminho
até lá, e troque-os antes de entrar.
3. Sua dieta é
"suja"
Um estudo publicado em 2014
no Asian Spine Journal descobriu que cerca de 31% das mulheres e 25% dos homens
que sofriam de dor nas costas também tinham queixas gastrointestinais, como dor
abdominal ou intolerância alimentar. A ligação entre a nutrição e a dor nas
costas tem a ver com inflamação: alimentos ricos em gordura e açúcar são um
gatilho de inflamação em todo o corpo, incluindo a parte inferior das costas.
Se este é o seu caso, tente
ao máximo cortar o açúcar, a gordura e a cafeína, e troque os alimentos
processados pelos integrais sempre que possível. Também confira esta lista de
alimentos que causam inflamação, bem como os que a combatem naturalmente.
4. Suas calças estão muito
apertadas
Sim, aquele seu jeans
justinho pode estar machucando as suas costas! Roupas muito apertadas contraem
o corpo, o que limita a sua amplitude de movimentos e pode "torcer"
suas costas, pescoço e ombros.
Os maiores culpados? Calças
jeans justas e saias-lápis. Se mesmo assim você quer usar roupas coladas,
procure por tecidos mais confortáveis e com maior elasticidade, como aqueles
que contêm lycra e jeans do tipo stretch.
5. Você passa o dia sentado
A inatividade é uma das
coisas mais prejudiciais ao seu corpo. Seus músculos se acostumam a estar nessa
posição sentada, e então começam a atrofiar. Esta rigidez muscular induzida por
sentar é uma das causas mais comuns de dores nas costas.
Para combater isso, alongue
os seus músculos posteriores (calcanhar, panturrilha, parte de trás dos joelhos
e glúteos) ao acordar, na metade do dia e antes de deitar. Também é uma boa
ideia se levantar e caminhar por alguns minutos várias vezes ao longo do dia, e
prestar atenção na sua postura enquanto está sentado. Se você trabalha nessa
posição, não deixe de conferir este infográfico.
6. Você fuma
Um estudo recente da
Universidade Northwestern descobriu que os fumantes têm três vezes mais
probabilidade do que os não fumantes de desenvolver dor crônica nas costas.
"Fumar afeta a maneira como o cérebro responde à dor e torna os indivíduos
menos resistentes a ela", disseram os pesquisadores em um comunicado à
imprensa.
Além disso, estudos
anteriores descobriram que fumar pode danificar o tecido na região lombar,
diminuindo a circulação, o que reduz o fluxo de nutrientes para os músculos das
costas.
7. Você não faz exercícios
abdominais
Exercícios abdominais podem
combater a dor nas costas, pois quando o abdômen é fraco, a parte inferior das
costas tem que trabalhar mais, o que pode levar às dores.
Procure fazer exercícios
dedicados ao fortalecimento do músculo sacroiliolombar, que é responsável por
manter a coluna ereta e a postura correta. Preste atenção à sua postura e
posição abdominal durante o dia - seu abdômen nunca deve estar completamente
relaxado, esteja você sentado ou caminhando, pois é assim que você se coloca em
risco de desenvolver dores.
8. Você está desidratado
Os ossos da sua coluna têm
discos entre eles, cada um composto em parte por uma substância gelatinosa que
é 90% água. Seu corpo precisa de um fluxo constante de líquido entrando, para
ajudar a manter intacto esse sistema de amortecimento. Quando o corpo carece de
hidratação, esses discos tornam-se mais achatados e menos macios, o que pode
levar à dor.
Uma boa maneira de saber se
você está bebendo água o suficiente é observar a cor da sua urina. Ela deve ter
uma coloração clara; se estiver escura, tome mais água!
9. Seus quadris são
desiguais
Muitas pessoas não têm ideia
de que seus quadris são desiguais, o que significa que um lado da sua pelve é
um pouco maior que o outro. O desequilíbrio pode causar dor lombar no dia a
dia, e muitas vezes se torna mais aparente durante exercícios físicos, pois
afeta como o seu corpo responde a determinados movimentos. Por exemplo, se o seu
quadril esquerdo é maior e você faz um exercício de agachamento no lado
esquerdo, pode sentir que o músculo do quadril puxa com mais força nesse lado.
Se você notar uma dor lombar
persistente durante um treino, procur
e um médico ortopedista o quanto antes -
ele pode avaliar todo o seu corpo e diagnosticar possíveis desequilíbrios.
10. Você tem uma infecção
urinária
Uma dor tanto na parte
inferior como na superior das costas, ou dores agudas nos flancos (lados) podem
ser um sinal de que uma infecção do trato urinário se espalhou para os rins.
Se você observou outros
sintomas como o aumento da vontade de urinar ou dor durante a micção, consulte
um médico imediatamente para tratamento!
Nota: As informações e
sugestões contidas neste site são meramente informativas e não devem substituir
consultas com médicos especialistas.
FONTE:http://www.tudoporemail.com.br/content.aspx?emailid=4960
Nenhum comentário:
Postar um comentário