Um desequilíbrio hormonal
pode afetar muitos aspectos da sua saúde. Alguns efeitos secundários comuns
incluem infertilidade, ganho de peso, depressão, fadiga, insônia, baixa libido,
bem como perda de cabelo e fraqueza dos fios. Felizmente existem maneiras de
equilibrar seus hormônios naturalmente. Aqui estão 10 formas naturais de
mantê-los equilibrados:
1. Consumir uma cenoura crua
por dia
O excesso de estrogênio no
organismo é geralmente a causa de desequilíbrios hormonais, mas uma cenoura por
dia naturalmente ajudará a equilibrar os hormônios. As cenouras cruas contêm
uma fibra única que ajuda na desintoxicação do excesso de estrogênio do corpo.
Esta dica é especialmente útil para mulheres que sofrem de sintomas pré-menstruais,
como, por exemplo, enxaquecas.
2. Evite óleos vegetais
Mantenha os seus hormônios
equilibrados, excluindo a margarina e os óleos vegetais da sua dieta. Os óleos
vegetais são extremamente elevados em ômega 6, que, se consumidos regularmente,
podem causar inflamação dentro do corpo. Embora uma pequena quantidade de ômega
6 na dieta seja necessário, quantidades maiores podem causar estragos no
equilíbrio hormonal, criando uma inflamação generalizada. Neste caso, aumente o
ômega-3, pois isso ajudará a reduzir a inflamação.
3. Inclua mais fígado em sua
dieta.
O fígado tem grandes
quantidades de nutrientes. Esse alimento é a maior fonte de vitamina A, uma das
vitaminas mais valiosas para equilibrar os hormônios. Ela A também ajuda a
melhorar a função da tireoide, o que, por sua vez, melhora a saúde do fígado,
permitindo que o corpo sintetize e desintoxique hormônios efetivamente. Para
colher os benefícios deste alimento, é recomendada a ingestão de duas a quatro
porções de fígado por semana. 4. Tente não sobrecarregar suas glândulas
suprarrenais
Escolhas dietéticas e de
estilo de vida podem sobrecarregar as glândulas adrenais, tornando-as incapazes
de acompanhar a produção hormonal, levando à fadiga adrenal. Todos os hormônios
estão interligados, mas os hormônios da tireoide trabalham lado a lado com as
glândulas adrenais. Então, se suas suprarrenais estão estressadas, sua tireoide
também será afetada.
5. Faça uma caminhada diária
Tenha hábitos diários de
exercícios para manter seus hormônios funcionando de forma eficaz, mas tome
cuidado com a intensidade. Corridas rápidas, muita muscuçlação e bicicleta
podem causar estresse excessivo no seu corpo. No entanto, caminhar em ambientes
naturais é restaurador e revigorante, proporcionando um exercício ideal para
equilibrar os hormônios. Caminhar pela natureza também mostrou ser eficiente
para reduzir o cortisol (o hormônio do estresse) e estimular o sistema
imunológico. Níveis elevados de cortisol causam inflamação no corpo, criando um
desequilíbrio hormonal.
6. Obtenha água através do consumo de alimentos
Em vez de beber oito copos
de água por dia, retire a água que você precisa de alimentos ricos em nutrientes.
Beber muita água pode esgotar os eletrólitos e causar envelhecimento prematuro
da pele. Consumir alimentos com alto teor de água ajuda a equilibrar os
hormônios naturalmente, ao mesmo tempo em que apoia a tireoide e as glândulas
adrenais.
7. Pare de comer produtos que contenham soja
Estudos mostram que a soja
pode perturbar os hormônios, causar inflamação e também acarretar problemas ao
intestino. Além disso, descobriu-se que o consumo de soja tem efeitos tóxicos
sobre o equilíbrio hormonal e a saúde em geral.
8. Fique alguns minutos com as
pernas esticadas contra a parede
Uma prática regular de ioga
ou alongamento pode beneficiar o corpo de muitas maneiras. Uma pose particular
de ioga que envolve manter as pernas contra a parede tem uma profunda
habilidade de equilibrar os hormônios naturalmente. A circulação linfática na
parte inferior do corpo é maximizada nesta pose. Muitas vezes referido como o
descarte do lixo do corpo, o sistema linfático coleta e transporta fluido
linfático, eliminando toxinas do corpo. Ficar sentado durante todo o dia pode
fazer com que o líquido linfático fique estagnado e as toxinas apareçam.
Portanto, reverter o fluxo de gravidade nas pernas pode encorajar a circulação
do líquido linfático.
9. Coma gemas de ovo para
equilibrar os hormônios
As gemas de ovo contêm uma
nutrição valiosa e são extremamente benéficas para nossos corpos. Na verdade,
elas são ricas em nutrientes que ajudam a equilibrar os hormônios, incluindo
vitamina A, vitamina D e selênio (necessário para a conversão dos hormônios
tireoidianos de inativos para ativos).
10. A gelatina pode ajudar a
melhorar o desequilíbrio hormonal
A gelatina contém um perfil
exclusivo de aminoácidos benéficos que ajudam a equilibrar os hormônios. É
melhor se consumida geralmente com uma porção de carne. Portanto, com cada
grande porção de carne, inclua 5 ou 10 gramas de gelatina. Isso aumentará os
aminoácidos que entram na corrente sanguínea. A gelatina também demonstrou
apoiar uma função tireoidiana saudável e hormônios tireoidianos, que funcionam
em conjunto com todos os outros hormônios no organismo. Assim, ao ter uma
tireoide em bom funcionamento, os hormônios ficam no geral equilibrados.
FONTE: http://www.tudoporemail.com.br/content.aspx?emailid=9723
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