Quer viver uma vida longa?
De acordo com um novo estudo, as pessoas que praticam corridas tendem a viver
cerca de três anos a mais do que outras que não praticam, mesmo que fumem,
bebam e tenham excesso de peso. Os resultados descobriram que cinco minutos de
corrida todos os dias poderiam prolongar sua vida útil.
A estimativa de que o
funcionamento do corpo acrescenta mais tempo à vida das pessoas, representa
talvez o resultado mais interessante do estudo, que descobriu que uma hora de
execução equivale a sete horas adicionadas à sua vida. No entanto, essas
adições "não são infinitas", de acordo com o coautor do estudo, Dr.
Duck-chul Lee. "Os anos adicionais para a longevidade são limitados em cerca
de três anos extras", disse ele.
Outros tipos de exercício
também ajudam a prolongar os períodos de vida, mas não ao mesmo grau que
correr. De acordo com o Dr. Duck-chul Lee, andar de bicicleta tipicamente
diminui o risco de morte prematura em 12%. De acordo com o Dr. Lee, "é
interessante porque a corrida tem uma relação tão substancial com o tempo de
vida". Além disso, um benefício pode ser a redução da pressão arterial
elevada e sua capacidade de se livrar da gordura corporal extra.
Então, se o estudo acima
mencionado o convenceu a começar a sua rotina de corrida, aqui estão algumas
dicas para ter em mente.
1. Comece com uma rotina de
caminhada/ciclismo em primeiro lugar: mesmo se você estiver ansioso para
começar a correr, você vai correr por mais tempo, sentir-se mais forte e ficar
mais solto e livre se começar adicionando pequenos momentos de corridas a suas
caminhadas regulares. Isso vai deixar seu corpo acostumado e aumentar
gradativamente a quantidade de tempo que você consegue correr, sem se sentir
afobado e sem energia. Durante a sua rotina, adicione um minuto de corrida por
cada quatro minutos de caminhada. Uma vez que você construiu seu vigor, comece
a correr pelo dobro da quantidade de tempo que você gasta caminhando.
2. Livre-se de dores e
lesões: ir muito longe, muito rápido, antes que o corpo esteja pronto é uma das
causas mais comuns de lesões - potencialmente causando estilhas na canela,
síndrome nos joelhos, dentre outras dores, que colocará sua rotina sempre em
espera de uma melhora para voltar aos exercícios. Conforme mencionado acima,
crie gradualmente o tempo que você gasta andando e correndo, aumentando o tempo
sem mais de 10% de semana para semana.
3. Ouça seu corpo: dores
musculares, particularmente nos quadríceps e panturrilhas, são de se esperar de
tempos em tempos. Mas há algumas dores que você não deve ignorar,
particularmente dores agudas, persistentes ou que pioram ao caminhar, correr ou
em suas atividades diárias. Estes tipos de lesões indicam que você precisa
descansar por pelo menos três dias e consultar um médico, se necessário.
4. Use um bom par de tênis:
você não precisa de nenhum equipamento sofisticado para começar a correr, mas
um novo par de tênis é essencial, pois os desgastados podem causar lesões. Eles
devem ser substituídos a cada 500 a 800 quilômetros. Você também deve optar por
roupas feitas de fibras técnicas que absorvem a umidade da pele.
5. Escolha sua
rota: seja na esteira, na estrada, na praia ou no parque, a coisa mais
importante quando você começa a correr é encontrar uma rota segura na qual você
se sinta confortável. Se você é novo no quesito corridas, as esteiras não são
uma boa opção. Se tiver um bom parque perto de casa ou do trabalho, o verde
pode ser relaxante.
6. Treine seu cérebro: sair
da porta de casa para correr será o seu desafio mais difícil. Na maioria das
vezes, depender da força de vontade por si só não funcionará, então faça um
plano. Planeje ouvir certos tipos de música, escolha o momento mais conveniente
para trabalhar e escolha algumas recompensas que irão seduzi-lo ainda mais.
Coloque suas roupas de treino ao lado de sua cama e prepare sua música de
treino na noite anterior. Em seguida, certifique-se de tratar-se de algo que
você realmente irá desfrutar, como um banho quente ou uma vitamina saborosa,
permitindo que seu cérebro associe o exercício com uma recompensa imediata.
7. Seja paciente: muitas
mudanças positivas não acontecem durante a noite. A perda de peso vem quando
você é persistente, mas leva tempo para condicionar seus músculos, ligamentos e
tendões. O corpo precisa de tempo para se ajustar. Você sabia que a cada passo
que você toma, estimula o crescimento ósseo, permitindo que seus ossos se
tornem mais fortes e densos? Mas se você não é paciente, acaba se arriscando a
fazer exercícios demais no começo e as chances de lesão são maiores.
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