Cuidar da saúde do coração é
fundamental para evitar doenças cardiovasculares que podem se agravar com o
avanço da idade. Você pode começar se cuidar a partir de agora: basta evitar
esses hábitos diários e com certeza sua saúde vai melhorar, principalmente a do
seu coração!
1. Assistir muita televisão
Mesmo que você pratique
exercícios físicos com regularidade, ficar sentado em frente à televisão por
horas e horas pode aumentar o risco de ataque cardíaco, pois a falta de
movimentos corporais pode aumentar o nível de açúcar e gordura no sangue. Para
evitar que isso aconteça, movimente-se! Uma boa sugestão é fazer caminhadas.
2. Excesso de estresse, mau
humor e depressão
A forma como você lida com o
estresse e alterações de humor pode afetar sua saúde de forma significativa.
Estresse, tristeza, sentimentos ruins como rancor e ressentimento podem ser um
veneno para a saúde do seu coração. Se estiver muito estressado, tente relaxar.
Caso esteja triste ou angustiado, converse com alguém ou procure ajuda.
3. Roncos
Em alguns casos, o ronco
pode ser muito mais que apenas um ruído. O ronco pode ocorrer por diversas
causas, como apneia do sono, quando a respiração é interrompida durante o sono
sem que a pessoa perceba. A apneia pode causar problemas de saúde, como pressão
alta, e que pode desencadear problemas cardiovasculares. E este não é um
problema que afeta somente pessoas acima do peso. Portanto, se você costuma
roncar e se sente cansado durante o dia, mesmo após uma noite de sono, consulte
um médico.
4. Não usar fio dental
Diversos estudos já mostraram
que doenças na boca e nas gengivas podem desencadear doenças que afetam o
coração. Algumas sujeiras ficam entre os dentes e a gengiva, locais onde a
escova não alcança, o que pode desencadear doenças e inflamações na boca que
passam para a corrente sanguínea. Uma dessas doenças é a arteriosclerose,
quando as artérias do coração inflamam. Por isso, usar o fio dental após escovar
os dentes é muito importante.
5. Falta de tempo para
familiares de amigos
É muito bom ter um tempo
para si mesmo, mas estar em contato com familiares e amigos também é muito
importante. Ter uma vida social ativa e estar próximo a pessoas queridas faz
bem para a saúde em geral, inclusive o coração.
6. Parar com exercícios
Você está se exercitando com
regularidade, mesmo fazendo uma boa caminhada, e decide parar abruptamente.
Isso pode causar problemas para a sua saúde, inclusive ao coração. Por isso,
quando vier aquela vontade de parar, vença a preguiça e continue a se
exercitar.
7. Excesso de álcool
Já foi comprovado pela
medicina que bebidas alcoólicas como o vinho podem fazer bem a saúde. Inclusive
falamos aqui sobre a cerveja e o uísque. Porém, o excesso de álcool pode fazer
muito mal, como aumento do nível de açúcar no sangue e problemas cardíacos. A
quantidade ideal para fazer bem à saúde é uma taça de vinho tinto por dia.
8. Ter a certeza de que não
está em risco
É muito importante consultar
um cardiologista somente para saber se tudo está indo bem com o seu coração. Já
foi comprovado, por exemplo, que o infarto é responsável por um grande número
de óbitos em países como Estados Unidos, e que pode ser tão fatal como o
câncer.
9. Consumo de carne vermelha
A carne vermelha tem altos níveis de gordura saturada, uma grande vilã
do coração. Recentes estudos mostraram que carnes processadas como bacon e
salsicha podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares e câncer
colorretal. Por isso, tente reduzir a consumo de carne, principalmente a
vermelha, reduzindo-a em torno de 10% dos alimentos que costuma consumir. Se
você gosta ou precisa consumir carne, procure pelas mais magras, pois há cortes
com uma quantidade menor de gordura.
10. Ser fumante ou fumante passivo
O cigarro é um dos principais vilões de uma vida saudável. O hábito de
fumar pode causar sérios danos ao coração, pois causa coágulos no sangue que
podem afetar as artérias do coração. O mesmo vale para pessoas que convivem com
fumantes. Cerca de 46 mil pessoas nos Estados Unidos tiveram problemas de saúde
somente por conviverem com fumantes.
11. Esquecer ou parar de usar medicamentos
É muito fácil esquecer a medicação quando estamos nos sentindo bem, mas
isso pode causar problemas como pressão alta, por exemplo, que é chamada de
"doença silenciosa", pois os sintomas podem demorar a surgir. Se você
utiliza medicamentos com regularidade, preste atenção no horário de tomá-los.
12. Não consumir frutas, verduras e legumes
Uma alimentação saudável proporciona um coração saudável. Por isso,
inclua em sua alimentação cada vez mais frutas, verduras e legumes. Estudos
científicos comprovaram que pessoas que consomem até cinco porções de frutas e
vegetais por dia tem até 20% menos risco de ter problemas cardíacos comparado
àqueles que consomem até três porções.
13. Ignorar sintomas
Caso sinta pressão no peito ou falta de ar após subir apenas alguns
degraus de escada (principalmente se você não tem esse tipo de problema), é
preciso consultar um médico. Quanto mais rápido verificar esses sintomas,
menores são os riscos.
14. Excesso de sal
O alto consumo de sal pode levar a pressão sanguínea às alturas. A
pressão alta é um dos principais desencadeadores de problemas cardíacos e até
mesmo infarto. A quantidade ideal diária de sal é de 2,3 miligramas por dia.
Para quem tem pressão alta ou já passou dos 50 anos, a quantidade cai para 1,5
miligramas. Por isso, deixe o saleiro de lado e fuja de fast-food e comidas
industrializadas, pois são cheias de sódio.
15. Consumir "calorias vazias"
Precisamos consumir carboidratos e calorias pois é energia para o
funcionamento do organismo. No entanto, alimentos cheios de açúcar e gordura
são chamados de "calorias vazias", pois não são boas fontes de
energia, e ainda podem causar obesidade e diabetes. Portante, opte por carboidratos
saudáveis, como grãos integrais, legumes, aveia, feijão e frutas. Até mesmo a
massa pode ser um bom carboidrato se você optar pelo macarrão integral.
16. Não tomar café
Sim, é isso mesmo. O café pode fazer bem ao coração. Uma quantidade
moderada pode impedir a formação de coágulos no sangue. Um estudo comprovou que
pessoas que tomam café têm quantidades menores de cálcio nas artérias. O cálcio
é importante para a saúde, mas em excesso pode obstruir as artérias e,
consequentemente, afetar a saúde do coração. Por isso, uma ou duas xícaras por
dia pode ser bom para a sua saúde.
Fonte: cbsnews.com
Nenhum comentário:
Postar um comentário