Cuidar da saúde do coração é
fundamental para evitar doenças cardiovasculares que podem se agravar com o
avanço da idade. Você pode começar se cuidar a partir de agora: basta evitar
esses hábitos diários e com certeza sua saúde vai melhorar, principalmente a do
seu coração!
1. Assistir muita televisão
Mesmo que você pratique
exercícios físicos com regularidade, ficar sentado em frente à televisão por
horas e horas pode aumentar o risco de ataque cardíaco, pois a falta de
movimentos corporais pode aumentar o nível de açúcar e gordura no sangue. Para
evitar que isso aconteça, movimente-se! Uma boa sugestão é fazer caminhadas.
2. Excesso de estresse, mal
humor e depressão
A forma como você lida com o
estresse e alterações de humor pode afetar sua saúde de forma significativa.
Estresse, tristeza, sentimentos ruins como rancor e ressentimento podem ser um
veneno para a saúde do seu coração. Se estiver muito estressado, tente relaxar.
Caso esteja triste ou angustiado, converse com alguém ou procure ajuda.
3. Roncos
Em alguns casos, o ronco
pode ser muito mais que apenas um ruído. O ronco pode ocorrer por diversas
causas, como apneia do sono, quando a respiração é interrompida durante o sono
sem que a pessoa perceba. A apneia pode causar problemas de saúde, como pressão
alta, e que pode desencadear problemas cardiovasculares. E este não é um problema
que afeta somente pessoas acima do peso. Portanto, se você costuma roncar e se
sente cansado durante o dia, mesmo após uma noite de sono, consulte um médico.
4. Não usar fio dental
Diversos estudos já
mostraram que doenças na boca e nas gengivas podem desencadear doenças que
afetam o coração. Algumas sujeiras ficam entre os dentes e a gengiva, locais
onde a escova não alcança, o que pode desencadear doenças e inflamações na boca
que passam para a corrente sanguínea. Uma dessas doenças é a arteriosclerose,
quando as artérias do coração inflamam. Por isso, usar o fio dental após escovar
os dentes é muito importante.
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5. Falta de tempo para
familiares de amigos
É muito bom ter um tempo
para si mesmo, mas estar em contato com familiares e amigos também é muito
importante. Ter uma vida social ativa e estar próximo a pessoas queridas faz
bem para a saúde em geral, inclusive o coração.
6. Parar com exercícios
Você está se exercitando com
regularidade, mesmo fazendo uma boa caminhada, e decide parar abruptamente.
Isso pode causar problemas para a sua saúde, inclusive ao coração. Por isso,
quando vier aquela vontade de parar, vença a preguiça e continue a se exercitar.
7. Excesso de álcool
Já foi comprovado pela
medicina que bebidas alcoólicas como o vinho podem fazer bem a saúde. Inclusive
falamos aqui sobre a cerveja e o uísque. Porém, o excesso de álcool pode fazer
muito mal, como aumento do nível de açúcar no sangue e problemas cardíacos. A
quantidade ideal para fazer bem à saúde é uma taça de vinho tinto por dia.
8. Ter a certeza de que não
está em risco.
É muito importante consultar
um cardiologista somente para saber se tudo está indo bem com o seu coração. Já
foi comprovado, por exemplo, que o infarto é responsável por um grande número
de óbitos em países como Estados Unidos, e que pode ser tão fatal como o
câncer.
9. Consumo de carne vermelha
A carne vermelha tem altos
níveis de gordura saturada, uma grande vilã do coração. Recentes estudos
mostraram que carnes processadas como bacon e salsicha podem aumentar o risco
de doenças cardiovasculares e câncer colorretal. Por isso, tente reduzir a
consumo de carne, principalmente a vermelha, reduzindo-a em torno de 10% dos
alimentos que costuma consumir. Se você gosta ou precisa consumir carne,
procure pelas mais magras, pois há cortes com uma quantidade menor de gordura.
10. Ser fumante ou fumante
passivo
O cigarro é um dos
principais vilões de uma vida saudável. O hábito de fumar pode causar sérios
danos ao coração, pois causa coágulos no sangue que podem afetar as artérias do
coração. O mesmo vale para pessoas que convivem com fumantes. Cerca de 46 mil
pessoas nos Estados Unidos tiveram problemas de saúde somente por conviverem
com fumantes.
11. Esquecer ou parar de
usar medicamentos
É muito fácil esquecer a
medicação quando estamos nos sentindo bem, mas isso pode causar problemas como
pressão alta, por exemplo, que é chamada de "doença silenciosa", pois
os sintomas podem demorar a surgir. Se você utiliza medicamentos com
regularidade, preste atenção no horário de tomá-los.
12. Não consumir frutas,
verduras e legumes
Uma alimentação saudável
proporciona um coração saudável. Por isso, inclua em sua alimentação cada vez
mais frutas, verduras e legumes. Estudos científicos comprovaram que pessoas
que consomem até cinco porções de frutas e vegetais por dia tem até 20% menos
risco de ter problemas cardíacos comparado àqueles que consomem até três
porções.
13. Ignorar sintomas
Caso sinta pressão no peito
ou falta de ar após subir apenas alguns degraus de escada (principalmente se
você não tem esse tipo de problema), é preciso consultar um médico. Quanto mais
rápido verificar esses sintomas, menores são os riscos.
14. Excesso de sal
O alto consumo de sal pode
levar a pressão sanguínea às alturas. A pressão alta é um dos principais
desencadeadores de problemas cardíacos e até mesmo infarto. A quantidade ideal
diária de sal é de 2,3 miligramas por dia. Para quem tem pressão alta ou já
passou dos 50 anos, a quantidade cai para 1,5 miligramas. Por isso, deixe o
saleiro de lado e fuja de fast-food e comidas industrializadas, pois são cheias
de sódio.
15. Consumir "calorias
vazias
Precisamos consumir
carboidratos e calorias pois é energia para o funcionamento do organismo. No
entanto, alimentos cheios de açúcar e gordura são chamados de "calorias
vazias", pois não são boas fontes de energia, e ainda podem causar
obesidade e diabetes. Portante, opte por carboidratos saudáveis, como grãos
integrais, legumes, aveia, feijão e frutas. Até mesmo a massa pode ser um bom
carboidrato se você optar pelo macarrão integral.
16. Não tomar café
Sim, é isso mesmo. O café
pode fazer bem ao coração. Uma quantidade moderada pode impedir a formação de
coágulos no sangue. Um estudo comprovou que pessoas que tomam café têm
quantidades menores de cálcio nas artérias. O cálcio é importante para a saúde,
mas em excesso pode obstruir as artérias e, consequentemente, afetar a saúde do
coração. Por isso, uma ou duas xícaras por dia pode ser bom para a sua saúde.
Fonte: cbsnews.com
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